Для того чтобы сделать утро не только бодрым, но и продуктивным, Роспотребнадзор предлагает внедрить семь полезных привычек, которые также помогут снизить уровень стресса, нормализовать сон и в целом улучшить качество жизни.

1. Просыпайтесь в одно и то же время

Старайтесь просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Предварительно определите время, когда вам нужно вставать, учитывая продолжительность утренних процедур, сборов и дороги. Эта привычка не только способствует улучшению качества сна, но и позволяет вам легче просыпаться, возможно, даже без будильника. Кроме того, вы будете чувствовать себя более бодрыми, и некоторые люди даже отказываются от привычного утреннего кофе.

2. Утро без гаджетов

Согласно исследованиям института IDC Research (Великобритания), около 80% пользователей смартфонов проверяют свои устройства в течение первых 15 минут после пробуждения. Это может привести к стрессу и беспокойству из-за потока информации, новостей и задач. Кроме того, существует высокая вероятность потратить время на социальные сети и новости, что может негативно сказаться на завтраке и утренних процедурах. Десять минут в интернете легко могут перерасти в тридцать или даже час потерянного времени.

3. Не забывайте о гигиене

Умывание — это важный шаг, который помогает проснуться. Не пропускайте чистку зубов, даже если спешите. Чистка зубов минимизирует количество бактерий в ротовой полости, что предотвращает неприятный запах и заболевания десен. Регулярное использование зубной нити также способствует поддержанию здоровья зубов и десен.

4. Утренние физические упражнения

Утренняя зарядка приносит множество преимуществ, которые трудно получить в другое время дня. Во время физических упражнений в организме вырабатываются эндорфины — гормоны счастья, которые необходимы для поддержания стрессоустойчивости в течение дня. Не обязательно отправляться в тренажёрный зал; даже легкая гимнастика или растяжка помогут зарядить вас энергией.

5. Стакан воды натощак

После пробуждения организму необходимо восполнить запасы воды. Стакан чистой воды активизирует пищеварительную систему и запускает обмен веществ. Важно также пить воду в течение дня: рекомендуется 43 мл на 1 кг массы тела. Кофе и чай в этот объём не входят.

6. Завтрак как основа

Первый приём пищи играет ключевую роль в контроле веса и снижении кардио-метаболических рисков. У тех, кто не пропускает завтрак, уровень стресса и депрессии значительно ниже. Однако важно, чтобы завтрак был полноценным и сбалансированным. Основные компоненты здорового завтрака — это цельные злаки, белок, нежирные молочные продукты, а также фрукты и овощи. Комбинация сложных углеводов, клетчатки, белка и небольшого количества жиров поможет вам оставаться сытым в течение нескольких часов.

7. Планируйте свой день

Включите в свой график не только рабочие задачи, но и время для прогулок. Если расстояние позволяет, попробуйте дойти до работы пешком. Также стоит предусмотреть физкультминутки и небольшие перерывы для отдыха от компьютера, смены позы и небольших прогулок. Вы можете добавить свои полезные привычки, например утреннюю пробежку или выполнение простых упражнений. Начав день с бодрого утра, вы сможете сохранить позитивный настрой до самого вечера!