Умеренные физические нагрузки играют важную роль в снижении риска заражения инфекциями и повышении общего иммунитета. Не обязательно стремиться к спортивным достижениям; достаточно регулярной активности, чтобы минимизировать иммунную дисфункцию и улучшить мукозальный иммунитет, который служит первой линией защиты от острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ). Эти выводы подкрепляет Роспотребнадзор.
Недостаток физической активности может приводить к ухудшению работы иммунной системы, что в свою очередь увеличивает восприимчивость к вирусным инфекциям, включая ОРВИ, а также может усугублять течение уже существующих респираторных заболеваний.
Регулярные физические нагрузки активизируют защитные механизмы организма, способствуя нормальному функционированию иммунной системы. Они способствуют выработке иммунных клеток, которые быстрее и эффективнее нейтрализуют патогены, проникающие в организм.
Кроме того, движение улучшает кровообращение, что способствует более быстрому доставлению иммунных клеток в участки потенциальных воспалений, где они начинают свою работу. Двигательная активность также способствует снижению уровня стресса, который негативно влияет на иммунитет. Во время физической активности вырабатываются эндорфины — гормоны счастья, тогда как уровень кортизола, отвечающего за стресс, уменьшается.
Регулярная умеренная физическая активность особенно важна в осенне-зимний период, когда риск заражения респираторными вирусами значительно возрастает. Она активизирует факторы врожденного иммунитета, в первую очередь, мукозальный иммунитет в верхних дыхательных путях. Это обеспечивает формирование долгосрочной иммунной устойчивости, что позволяет легче переносить болезни и быстрее восстанавливаться от них.
Физическая активность также усиливает иммунный ответ после вакцинации, поскольку вакцинация обеспечивает специфическую защиту от определенных инфекций, что невозможно достичь только за счет здорового образа жизни.
Что касается времени, посвященного физической активности, то для повышения противоинфекционной резистентности рекомендуется заниматься умеренной физической нагрузкой ежедневно в течение 30–60 минут, что в сумме составляет не менее 150–300 минут в неделю.
Что же можно делать для поддержания физической активности?
- Начинать утро с короткой гимнастики.
- Пользоваться лестницей вместо лифта.
- Делать перерывы для разминки при сидячей работе.
- Прогуливаться пешком вместо того, чтобы использовать транспорт для преодоления небольших расстояний.
Даже 10–15 минут легкой зарядки или прогулки ежедневно уже могут принести заметные результаты. Однако важно помнить о равномерном распределении нагрузки. Если физические упражнения выполняются редко, но в больших объемах, их эффект может оказаться противоположным. Чрезмерные нагрузки, особенно для людей без предварительной подготовки, могут повысить восприимчивость к вирусам. Поэтому лучше заниматься понемногу, но регулярно — это поможет укрепить здоровье.
Больше полезной информации о санитарной безопасности и профилактике опасных заболеваний можно найти на сайте санщит.рус.